[...] ale jest mały problem... od 2 miesięcy moja waga nie wzrasta :( gdy zacząłem trenować miałem 67kg i tak aż do 75kg no i blok i nic więcej :( co robić? Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Zwiększyć ciężar? Mój trening wygląda następująco: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale [...]
Witam. Chciałbym prosić o doradzenie, jakie ćwiczenia robić aby urosła łapa(biceps i triceps). Mój wiek 17 lat, staż 3 lata, wzrost 171, waga 74 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon, śr, pi, so). W tym momencie nie stosuje żadnych suplementów i diety(staram się jeść 6 posiłków dziennie w wyznaczonych godzinach). Może doradzicie również jakąś [...]
[...] :) i efekt był zadowalający, z 93cm w pasie zrobiło mi się 87..niezbyt wiele, ale jak na poczatek bylem zadowolony bo bylo widac, ze jest tego mniej.. SIERPIEŃ to te same ćwiczenia co w lipcu i..zero spadku w pasie, co teraz polecacie na dalszą redukcję tłuszczu? Dodam, że nie stosuje jakiejś specjalistycznej diety, jem po prostu dużo owoców i [...]
Witam mam pytanie otóż mam 16 lat 60kg i około 170cm wzrostu i niewiem jak się zabrać do treningów. Dokładniej chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę i ewentualnie drążek. Chciałbym się jeszcze spytać czy jeśli będę trenował ale bez diety czy to da jakieś efekty? Nie mogę jeść 5/6 posiłków dziennie [...]
witam wszystkich! to moj pierwszy post takze prosze nie krzyczec :) jezeli znajde odpowiedz na moje pytania gdzies na forum to prosze o linki...przeczytalam "sporo" postow i teraz juz mi sie namieszalo totalnie w glowie :)a wiec tak: mam 16lat,179cm wzrostu i 77kg i moja waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra [...]
[...] być to ile? - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia w jednej stacji czy każda oddzielnie? - czy mogę wykonywać te treningi w nie opisane dni np w 1 treningu wykonuje w wtorek i czwartek w 2 środa i sobota a w 3 [...]
[...] jest możliwość abym uzyskał szerokie motyle ? plecy? krate nabrzuchu? czy ogolnie skolioza mnie dyskwalifikuje z "wysportowanej sylwetki? Dodam że uczeszczalem 2 razy na ćwiczenia rehabilitacyjne + crio oraz masaże w szpitalu oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy ortopedy? [...]
Witam, chciałbym pozbyć się fałdków na brzuchu. Niestety, wszystkie cwiczenia takie jak a62 czy abs niepodołały temu zadaniowi. I teraz pytanie do was, jak zdobyc szesciopak? Jak pozbyć się fałdków i oponka? By wam ułatwić napisze coś o sobie. Mam 14 lat, waże 67.5 kg, wzrost 178cm, w pasie 90cm. Dysponuje takimi przedmitami do ćwiczeń jak: [...]
Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]
Cześć ile serii na bieps byście mi polecili zawsze robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia [...]
[...] wzroście 160, ale został mi spory brzuszek + rozciągnięta skóra. Do tego mam rozstęp mięśnia prostego - zwłaszcza w okolicach pępka otwór jest szeroki na trzy palce. Jakie ćwiczenia pomogą zejść się mięśniom? Na spalenie tłuszczu chodzę na steperku. Do tego robię brzuszki, nożyce i rowerek. Chodzę trochę w pasie poporodowym. O diecie nie ma [...]
[...] bo te poręcze nie odstają zbyt dużo. po prostu nadają się do tricepsów tylko. Jak mówiłem ławeczki ze skosem w dól nie mam.. Czy są jakieś pompki, czy nie wiem jakieś ćwiczenia żeby EFEKTYWNIE poruszyć tę część klatki? ławeczki do brzuszków też nie mam bo i o tym myslalem żeby na niej mozna było robic hantlami. A przenoszenie za głowę to [...]
Dwa dni temu bylem na silowni, instruktor przygotowal mi nowy plan cwiczen choc go o to nie prosilem, nic w tym dziwnego by nie bylo gdyby nie to ze, kazal mi cwiczyc w sposob o ktorym jeszcze nie slyszalem, choc czytam troche czasopism o tej tez tematyce, to nawet nie mialem okazji gdzies o tym przeczytac. Krotko mowiac jestem zaskoczony sposobem [...]
[...] sztukę walki. Teraz jestem nawet silny lecz chciałbym być bardziej wysportowany i posiadać lepszą kondycje. Treningi MMA posiadam we wtorek i piątek za 2 miesiące będziemy mieli dołożony jeszcze jeden trening. I zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jakie robić tam ćwiczenia ile serii itd. ? I czy nie będę posiadać wolnego ciosu ? :)
[...] dietę z ujemnym bilansem kalorii oraz wyłączyć cukry proste i ograniczyć węglowodany złożone. Wiem też, że powinienem dołączyć do swojego zestawu treningów interwały i ćwiczenia aerobowe (skakanka, biegi, basen). Słyszałem też o brutalnych kursach, gdzie niektórzy bokserzy po 3-4 dni byli na samych kubusiach, byleby tylko redukować wagę. [...]
[...] wspinaczkową (raz w tygodniu, 3-4 godziny) Korzystając z wakacji chciałbym zwiększyć nieco swoje osiągi w tej dziedzinie trenując w domu. W związku z tym mam pytanie: Jakie ćwiczenia wykonywać, jeżeli zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu siły, ale także wytrzymałości przedramion (ten sport wymusza często chwyt otwarty tj. końcami palców a [...]
Cześć i czołem, Niestety kilka lat temu doznałem urazu stawu łokciowego i na razie nie powinienem ćwiczyć MC i prawdopodobnie żołnierskiego, przynajmniej aż do czasu gdy nie wzmocnię sobie okolicy stawu łokciowego i obręczy barkowej w inny sposób. Czym najlepiej jest te ćwiczenia zastąpić? Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam serdecznie!
[...] od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend ćwiczę. Owszem, urosłem trochę, ćwiczenia wykonuję myślę że prawidłowo, jest na siłce zawsze ktoś kto mi podpowie, poradzi. Dietę jako taką mam, tzn przekraczam wymaganą dawkę białka, węgli i [...]
[...] też we własnym zakresie inne osoby - choćby z ciekawości. Na zgłoszenia czekamy do końca bieżącego miesiąca. Program potrwa co najmniej do końca listopada - oczywiście można ćwiczenia kontynuować dalej w miarę indywidualnych potrzeb. Zgłaszamy się w tym temacie. Wrzucamy wypełnioną ankietę działu ladies - w przypadku tej akcji nie musicie wrzucać [...]
[...] zacząć ćwiczyć, żeby mieć ładną rzeźbę. Najbardziej mi zależy na brzuchu i ramionach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, ławka i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu [...]
jaki "rodzaj" diety?
